Dieta de yogurt: ¡poniéndote en forma en solo un mes! – CONSEJOS DE CURA

Dieta de yogurt: ¡poniéndote en forma en solo un mes!

El yogurt es un alimento con muchas propiedades. Es rico en levaduras que pueden sobrevivir y reproducirse en el tracto gastrointestinal y contribuir al bienestar del cuerpo, ya que realizan una acción desintoxicante y antiinflamatoria en las membranas mucosas del intestino, iniciando la restauración de la microbiota bacteriana.

Contiene mucho calcio, importante para la salud de los dientes y huesos, y vitamina B12, útil para el bienestar de las uñas y el cabello y el desarrollo de tejidos. Sin mencionar que el yogur tiene un considerable poder de saciedad y, por lo tanto, es ideal en una dieta.

Según un estudio estadounidense publicado en el International Journal of Obesity y realizado por investigadores de la Universidad de Tufts en Boston, parece que entre los productos lácteos, el yogur reduce la tendencia a aumentar de peso.

De hecho, hace 13 años, se observaron cerca de 3.500 personas y no siguieron ninguna dieta para perder peso. Los investigadores de Boston descubrieron que aquellos que comían al menos 3 porciones de yogurt sin grasa por semana tenían más de la mitad de su aumento de peso en comparación con aquellos que comían menos de una porción por semana en promedio.

La dieta del yogur:

Si decide seguir una dieta a base de yogur, considere que esta dieta implica el consumo diario de al menos 250 gramos de yogur natural bajo en grasa. Hay al menos 1.400 calorías por día para las mujeres y 1.800 calorías para los hombres. A continuación puede encontrar un ejemplo:

Menú de dieta de yogurt:

Desayuno:

Puede consumir 125 g de yogur sin grasa, café o té sin azúcar o edulcorante, además de las siguientes opciones: 2 tostadas con mermelada o velo de miel, o 30 g de galletas secas. Dos días a la semana es posible agregar una fruta, un jugo o una centrífuga.

Merienda o Merienda:

Puede tomar una fruta o una porción de verduras (un hinojo, dos apios, dos zanahorias con 2 galletas …) o 125 g de yogur sin grasa.

Almuerzo y cena:

Lunes almuerzo: crema fría de pepino con yogurt bajo en grasa y pan casero; 60 g de bresaola; Una fruta

Cena: pescado a la parrilla; verduras mixtas en la sartén; 50 g de pan; Una fruta

Martes:

Almuerzo: 60 g de pasta con verduras; ensalada mixta con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra; Una fruta

Cena: Brochetas de salmón con salsa de yogurt; pinzimony vegetal; 50 g de pan; 125 g de yogur sin grasa.

Miércoles:

Almuerzo: sopa de verduras; una tortilla horneada con un huevo; ensalada mixta con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra; 50 g de pan; Una fruta

Cena: ensalada de tomate con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra; 100 g de pollo a la parrilla; 50 g de pan; Una fruta

Jueves:

Almuerzo: 60 g de calabacín penne; 100 g de queso bajo en calorías; Ensalada de fresas y yogurt.

Cena: 150 g de pescado al horno; vegetales mixtos al vapor; 50 g de pan; 125 g de yogur sin grasa.

Viernes Almuerzo: Sopa de Verduras y Cereales; ensalada mixta con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra; Una fruta

Cena: 100 g de ternera a la parrilla; pinzimony vegetal; 50 g de pan; 125 g de yogur sin grasa.

Sábado Almuerzo: 60 g de tomate y pasta de albahaca; un huevo cocido; ensalada mixta con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra; Una fruta

Cena: pollo ahumado con té negro con toronja, hinojo y yogurt; 180 g de papas cocidas y frías con perejil y una cucharadita de aceite de oliva virgen extra.

Domingo almuerzo: sopa de verduras, ensalada mixta con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra; Una fruta

Cena: 60 g de arroz y legumbres; y vegetales; una fruta 125 g de yogur sin grasa.

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